67.0 体脂肪率29
13時
- ご飯（子供用茶碗に110グラムで160カロリー）160
- 目玉焼き120
- 味噌汁(汁27＋大根10＋春菊10）47
- きゅうりぬか漬け11
- ひじき炒め20？
以上358→ここで計算しました。
摂取カロリー計算
15時 生姜湯50
18時 カレー700
25時 おでん大根×２＝20 しらたき10 こんにゃく10 計40
1日の摂取カロリー1148
明日はいよいよ66キロ台に突入か！ 期待してます。
基礎代謝量
基礎代謝量とは、普通に生活する上で消費するカロリーのこと。
ここでポイントとなるのが「生活強度」。
普通に生活するといっても、年齢や職業によって人それぞれですから。
私の場合、ほとんどが座ってやる仕事ですし、家にいても読書したりテレビを見たり、ゴロゴロしているのが主ですから、間違いなく生活強度は低いはずです。
適正エネルギー所要量は1950カロリー
基礎代謝量は1512カロリー
適正エネルギー所要量とは健康な生活に必要なカロリー。
通常成人男性は2000といわれてますから、私の場合、生活強度が低い分少ないのでしょう。
ちなみに、肉体労働や１日１時間の激しいトレーニングをする人など、生活強度の高い人では、男性30代前半70キロで2850でした。
とにかく、１日の食事を1500カロリー以下におさめれば、普通に生活するだけで痩せていくってことですね。
がんばります。
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