66.6 体脂肪率29.7
きょうは休日。目覚めたらお昼でした。すみません。
着実に体重が減り続けているのが、うれしい。
この調子なら、月内の65キロ台突入も十分可能だろうと楽観視しています。
66.8 体脂肪率28.7
息子を保育所に送った帰りにカフェワンオアエイトにて朝食代わりにベーグルをいただきました。。
気になるカロリーは…？
ダイエット日記.comというサイトの掲示板によると１個約300カロリーだとか。げげげ！ヘルシーなイメージがあるけど、思ったより高いんですね。
プレーン(100g〜120g)１個＝250cal〜270cal
ブルーベリー等の混ぜもの系(100g〜120g)１個＝280cal〜300cal
ちなみに、
ご飯１膳(130g)＝190cal
食パン6切1枚＝145Kcal
こんなことなら、ご飯と味噌汁にしとけば良かったと少し後悔。
それにしても、焼きたてのベーグルは噛み応えがあっておいしいですね。
依存症になりそうですが、これからは我慢することにします。
やはり美味なものにはトゲがあるんですね。
そして、少し遅くお昼。札幌一番の味噌ラーメンとご飯１膳に納豆。考えてみたら、炭水化物＋炭水化物ですね。一番危険なタッグです。今後は気をつけます。
会社では、支給の夜食が珍しくフレッシュネスバーガーでした。
夜になって冷え込んできたので、急ぎ足で家路に。コンビニで買った31カロリーの玉子スープと缶ビールで、クールダウンしながら、この日記を書いています。
今日１日の食事
- ９時 ブラックコーヒー ソーセージベーグル300
- 14時 ラーメン458 ご飯茶碗１杯200 納豆100
- 19時 会社支給のフレッシュネスバーガー386
- 25時 玉子スープ31 缶ビール150
計1625カロリー
67.4 体脂肪率28.0%
がくっ。
66キロ台突入かと思ったら、昨日よりも0.4キロ増えてます。
ローマは1日にしてならず、ってことですね。
まぁ、よんなーよんなー（沖縄方言で「ゆっくり焦らず」）やっていきます。
８時 さけおにぎり188 野菜果物ジュース118
保育所に行く前、近くのコンビニで子どもと一緒に。
おかげで遅刻しそうになりました。
17時 マックラップ271 ブラックコーヒー
20時 会社支給の弁当500くらいかな？
魚フライを一口かじったら変な味がしたので、やめました。
野菜炒めを中心に。ご飯は3分の１残しました。
１日の摂取カロリーは、なんと1077
すごい！ 明日こそ痩せてますように。
基礎代謝量
基礎代謝量とは、普通に生活する上で消費するカロリーのこと。
ここでポイントとなるのが「生活強度」。
普通に生活するといっても、年齢や職業によって人それぞれですから。
私の場合、ほとんどが座ってやる仕事ですし、家にいても読書したりテレビを見たり、ゴロゴロしているのが主ですから、間違いなく生活強度は低いはずです。
適正エネルギー所要量は1950カロリー
基礎代謝量は1512カロリー
適正エネルギー所要量とは健康な生活に必要なカロリー。
通常成人男性は2000といわれてますから、私の場合、生活強度が低い分少ないのでしょう。
ちなみに、肉体労働や１日１時間の激しいトレーニングをする人など、生活強度の高い人では、男性30代前半70キロで2850でした。
とにかく、１日の食事を1500カロリー以下におさめれば、普通に生活するだけで痩せていくってことですね。
がんばります。
[[]]
67.0 体脂肪率29
13時
- ご飯（子供用茶碗に110グラムで160カロリー）160
- 目玉焼き120
- 味噌汁(汁27＋大根10＋春菊10）47
- きゅうりぬか漬け11
- ひじき炒め20？
以上358→ここで計算しました。
摂取カロリー計算
15時 生姜湯50
18時 カレー700
25時 おでん大根×２＝20 しらたき10 こんにゃく10 計40
1日の摂取カロリー1148
明日はいよいよ66キロ台に突入か！ 期待してます。
67.4 体脂肪率30.4
４時 生姜湯 50
５時 就寝
12時 起床
14時 ご飯少量 大根とにんじんと鶏肉の煮付け 味噌汁 600（ぐらいかな？）
18時 のど飴 一袋 364
20時 弁当１個半 800？
27時 夜食に和風クリームスープ 64
１日の摂取カロリーは1878
起き抜けに風邪予防のうがい。
水は多く飲むように心掛けています。
小腹も多少ふくれます。
レコーディングダイエット
ほぼ１年半ぶりの更新となります。
まぁ、公私共に順調で書くことがなかったのです。
しかし、今年の夏ごろから気になることが。
それは体重。
人生最大だった05年の66キロから、
さらに増えて07年11月現在67.8キロであります。
私の身長は163センチしかありませんから、
これはもう本格的にデブと呼んでもいい体重です。
このままではいけない。
そこに現れたのが、話題のベストセラー「いつまでもデブと思うなよ」。
単純な私は、50キロやせた岡田斗司夫氏の実践と理論に、すっかり感銘を受けました。
「これなら根気のない私にもできるぞ」
というわけで、
この日記を、レコーディングダイエットのメモとして活用していきます。
目指せ！10キロ減量！
しかし問題は、仕事の後の一杯。
これが楽しみで会社員やっているようなものです。
ダイエットの大敵、お酒。
これと、どうつき合っていくかが今後の課題っス。
